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运动中崴脚了如何处理

时间:07-18 来源:台江人生活网 作者:泪蝶

春夏季节天气温暖,人们衣着单薄,是非常适合运动健身的。但是运动的时候我们要穿上合适的运动装备,特别是鞋子,并做好热身活动,不然运动途中是很容易出现崴脚的情况。运动中如果崴脚了的话,一定要赶紧停止运动,以免对崴脚的部位造成二次伤害。那么运动崴脚了要怎么急救处理呢?

运动中崴脚了如何处理1

一、运动中崴脚了如何处理

首先脱掉鞋子以减轻患处的压力,抬高患肢,检查踝关节是否可以轻微旋转,并确认踝关节不是特别严重之后,请尽快用冰水进行冷敷。最好用较低温度的水将患处冲洗一分钟以使其产生。如果脚冷到没有感觉的程度,那就是停止信号。然后,将冰水或含冰块的水涂在患处。经过半个小时的冷敷,脚将开始缓慢膨胀,并且疼痛会加剧。

严重者,运动能力减退者应在上述急救后立即送医院治疗。不要在24小时内使用热水或按摩。 24小时至72小时后,开始用热水压缩,并按摩一些喷雾剂,例如云南白药气雾剂,以治疗瘀伤和活血,并在休息时使用枕头和毛巾等针织物抬高患肢。高于心脏,加快血液回流到心脏。

运动中崴脚了如何处理2

二、崴脚可以用冷水泡脚吗

脚扭伤后,会导致软组织出血,导致肿胀,使疼痛更加明显并限制运动。 它可以在24小时内浸泡在冷水中,因为它可以使皮肤中的血管收缩,从而停止出血,减少软组织的肿胀,减轻炎症程度并帮助修复软组织。 热水可以使用超过24小时,因为软组织的出血已变成淤血。 如果再次使用冷水,将会影响血液的吸收。 在这段时间内,应使用热水浸泡双脚并扩张血管 ,有利于瘀血的吸收。

运动中崴脚了如何处理3

三、运动中怎么预防崴脚扭伤

1.进行适度的运动,保持肌肉力量和柔韧性,并在运动前热身;

2.在湿滑的地面上小心行走;

3.为了在崎岖不平的道路上通行时保护脚踝关节,请尝试穿高帮鞋或靴子;

4.不要穿鞋底不平的鞋子;

5.在黑暗中容易发生脚踝扭伤。 夜间活动时要注意照明。

标签: 运动 崴脚 冷水

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